Semua kebiasaan, baik atau buruk, mengikuti pola yang sama.

Pemicu memicu rutinitas, rutinitas memberi hadiah.

Contoh: stres memicu keinginan ngemil, ngemil memberi rasa nyaman sementara.

Untuk mengubah kebiasaan, jaga pemicu dan hadiah, ganti rutinitasnya.

Misalnya, saat stres, ganti ngemil dengan jalan kaki lima menit.

Dengan pengulangan, jalur saraf baru terbentuk.

Kebiasaan tidak bisa dihapus, tapi bisa diganti.

Itulah kunci transformasi perilaku jangka panjang.