Melatonin diproduksi kelenjar pineal saat gelap.

Kadarnya meningkat menjelang malam dan menurun saat pagi.

Cahaya biru dari ponsel dan laptop menekan produksi melatonin hingga 50 persen, membuat tidur tertunda.

Untuk tidur lebih baik: redupkan lampu setelah jam delapan malam, hindari layar satu jam sebelum tidur, dan buka tirai di pagi hari untuk memberi sinyal pada otak bahwa hari sudah mulai.

Ritme sirkadian yang sehat adalah fondasi energi dan mood yang stabil.