Latihan ini menjadi inti program MBSR karya Jon Kabat-Zinn.

Berbaringlah nyaman.

Bawa perhatian ke kaki, rasakan sensasinya tanpa menghakimi, lalu naik perlahan ke betis, paha, perut, dada, lengan, leher, wajah.

Jika menemukan ketegangan, bernapas ke arah sana.

Sepuluh sampai dua puluh menit sehari dapat menurunkan nyeri kronis, kecemasan, dan meningkatkan kualitas tidur secara signifikan.