Penelitian Sara Lazar di Harvard menunjukkan meditasi delapan minggu mengubah struktur otak: korteks prefrontal menebal untuk mengatur emosi dan amigdala mengecil sebagai pusat rasa takut.

Untuk pemula, coba teknik tiga menit.

Menit pertama perhatikan apa yang sedang dipikirkan.

Menit kedua kumpulkan perhatian pada napas.

Menit ketiga perluas kesadaran ke seluruh tubuh.

Lakukan setiap pagi setelah bangun untuk hasil terbaik.