Dikembangkan dr.

Andrew Weil, teknik ini bekerja dengan memperpanjang fase pernapasan untuk menenangkan saraf vagus.

Cara: tarik napas empat detik melalui hidung, tahan tujuh detik, buang delapan detik melalui mulut.

Ulangi empat siklus.

Lakukan sambil berbaring di tempat tidur dalam cahaya redup.

Banyak orang tertidur sebelum menyelesaikan siklus ketiga.

Teknik ini juga efektif menurunkan kecemasan saat panik melanda.