Selama 7 hari: Hari 1 hapus aplikasi medsos dari ponsel.

Hari 2 sampai 3 hanya cek email dua kali sehari.

Hari 4 sampai 5 lakukan aktivitas offline seperti jalan kaki, memasak, membaca.

Hari 6 tulis refleksi apa yang Anda rasakan.

Hari 7 evaluasi aplikasi mana yang benar-benar bermanfaat.

Hasilnya biasanya mengejutkan: fokus membaik, tidur lebih nyenyak, dan kecemasan menurun drastis.