Ahli tidur Matthew Walker menyarankan: hentikan kafein setelah jam dua siang, makan malam tiga jam sebelum tidur, redupkan cahaya setelah jam delapan malam, dan lakukan ritual yang menenangkan seperti membaca, mandi hangat, atau journaling.
Suhu kamar ideal 18 sampai 20 derajat.
Jika pikiran terus bekerja, tulis kekhawatiran di kertas.
Penelitian menunjukkan ini memangkas waktu tertidur hingga sembilan menit.