CBT-I atau Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia melatih penderita untuk mengubah pikiran dan perilaku yang mengganggu tidur.
Prinsipnya: tempat tidur hanya untuk tidur, jangan berbaring terjaga lebih dari 20 menit, bangun pada jam yang sama setiap hari termasuk akhir pekan.
Hindari kafein setelah jam dua siang dan alkohol sebelum tidur.
Dalam empat sampai enam minggu, kebanyakan orang mengalami perbaikan signifikan tanpa ketergantungan obat.