Tidak ada hasil untuk "ikigai" di kategori Mindfulness.
Berikut rekomendasi artikel lain yang mungkin bermanfaat untuk Anda:
Menampilkan 6 rekomendasi
http://tor.basyiri.my.id/teknik-pernapasan-4-7-8
Pernapasan 4-7-8 adalah teknik sederhana yang mengaktifkan sistem saraf parasimpatis dan membantu tidur lebih cepat.
Dikembangkan dr. Andrew Weil, teknik ini bekerja dengan memperpanjang fase pernapasan untuk menenangkan saraf vagus. Cara: tarik napas empat detik melalui hidung, tahan tujuh detik...
http://tor.basyiri.my.id/memasak-mindfulness
Memasak bisa menjadi latihan mindfulness jika dilakukan dengan penuh perhatian. Memotong, mengaduk, dan mencium adalah meditasi tersendiri.
Dapur adalah ruang untuk hadir. Mencuci sayur dengan sadar, memotong dengan penuh perhatian, dan mengaduk tanpa terburu-buru adalah latihan mindfulness. Bau rempah, suara tumisan, ...
http://tor.basyiri.my.id/body-scan-meditation
Body scan adalah latihan mindfulness memindai sensasi di setiap bagian tubuh dari ujung kaki sampai kepala untuk meredakan ketegangan.
Latihan ini menjadi inti program MBSR karya Jon Kabat-Zinn. Berbaringlah nyaman. Bawa perhatian ke kaki, rasakan sensasinya tanpa menghakimi, lalu naik perlahan ke betis, paha, per...
http://tor.basyiri.my.id/mandi-sadar-ritual-pagi
Mandi bisa menjadi ritual mindfulness yang menenangkan jika dilakukan dengan penuh perhatian. Air, sabun, dan uap menjadi jangkar kesadaran.
Alih-alih mandi sambil merencanakan hari, cobalah merasakan setiap momen. Rasakan air mengalir di kulit, suhu yang menghangatkan, aroma sabun, dan sensasi busa. Ini bukan mandi bia...
http://tor.basyiri.my.id/meditasi-pemula-3-menit
Meditasi tidak memerlukan waktu lama atau bantal khusus. Tiga menit sehari sudah cukup untuk melatih otak menjadi lebih tenang dan fokus.
Penelitian Sara Lazar di Harvard menunjukkan meditasi delapan minggu mengubah struktur otak: korteks prefrontal menebal untuk mengatur emosi dan amigdala mengecil sebagai pusat ras...
http://tor.basyiri.my.id/mindfulness-era-digital
Mindfulness adalah kemampuan hadir sepenuhnya pada momen ini. Di zaman notifikasi tiada henti, kemampuan ini semakin langka sekaligus semakin penting.
Jon Kabat-Zinn mendefinisikan mindfulness sebagai kesadaran yang muncul saat memperhatikan dengan sengaja, pada saat ini, tanpa menghakimi. Bayangkan sedang makan, berapa banyak ya...