Sekitar 8 hasil (0,27 detik)
http://tor.basyiri.my.id/mindfulness-era-digital
Mindfulness adalah kemampuan hadir sepenuhnya pada momen ini. Di zaman notifikasi tiada henti, kemampuan ini semakin langka sekaligus semakin penting.
Jon Kabat-Zinn mendefinisikan mindfulness sebagai kesadaran yang muncul saat memperhatikan dengan sengaja, pada saat ini, tanpa menghakimi. Bayangkan sedang makan, berapa banyak ya...
http://tor.basyiri.my.id/meditasi-pemula-3-menit
Meditasi tidak memerlukan waktu lama atau bantal khusus. Tiga menit sehari sudah cukup untuk melatih otak menjadi lebih tenang dan fokus.
Penelitian Sara Lazar di Harvard menunjukkan meditasi delapan minggu mengubah struktur otak: korteks prefrontal menebal untuk mengatur emosi dan amigdala mengecil sebagai pusat ras...
http://tor.basyiri.my.id/teknik-pernapasan-4-7-8
Pernapasan 4-7-8 adalah teknik sederhana yang mengaktifkan sistem saraf parasimpatis dan membantu tidur lebih cepat.
Dikembangkan dr. Andrew Weil, teknik ini bekerja dengan memperpanjang fase pernapasan untuk menenangkan saraf vagus. Cara: tarik napas empat detik melalui hidung, tahan tujuh detik...
http://tor.basyiri.my.id/body-scan-meditation
Body scan adalah latihan mindfulness memindai sensasi di setiap bagian tubuh dari ujung kaki sampai kepala untuk meredakan ketegangan.
Latihan ini menjadi inti program MBSR karya Jon Kabat-Zinn. Berbaringlah nyaman. Bawa perhatian ke kaki, rasakan sensasinya tanpa menghakimi, lalu naik perlahan ke betis, paha, per...
http://tor.basyiri.my.id/memasak-mindfulness
Memasak bisa menjadi latihan mindfulness jika dilakukan dengan penuh perhatian. Memotong, mengaduk, dan mencium adalah meditasi tersendiri.
...h perhatian, dan mengaduk tanpa terburu-buru adalah latihan mindfulness. Bau rempah, suara tumisan, dan tekstur bahan memberi pengalaman sensorik yang kaya. Berbeda dengan makan ce...
http://tor.basyiri.my.id/mandi-sadar-ritual-pagi
Mandi bisa menjadi ritual mindfulness yang menenangkan jika dilakukan dengan penuh perhatian. Air, sabun, dan uap menjadi jangkar kesadaran.
...a pada pikiran. Setiap kegiatan harian bisa menjadi latihan mindfulness jika dilakukan dengan perhatian penuh. Mandi, menyikat gigi, atau menyeduh kopi, semuanya bisa menjadi ritua...
http://tor.basyiri.my.id/menyeduh-teh-kopi-meditasi
Menyeduh teh atau kopi bisa menjadi meditasi harian. Aroma, warna, dan suhu menjadi jangkar untuk hadir sepenuhnya.
Ritual teh di Jepang, chanoyu, adalah contoh mindfulness berabad-abad. Setiap gerakan diperhatikan, dari memanaskan air hingga menyeduh. Anda bisa mengadopsi semangat ini dalam keh...
http://tor.basyiri.my.id/mendengarkan-musik-sadar
Mendengarkan musik dengan sadar, tanpa melakukan hal lain, adalah bentuk meditasi yang menyenangkan dan menyembuhkan.
Kebanyakan kita mendengarkan musik sebagai latar belakang: sambil bekerja, olahraga, atau scrolling. Padahal musik bisa menjadi fokus utama. Coba duduk, tutup mata, dan dengarkan s...